Starten Sie im Vierfüßlerstand, mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Achten Sie darauf, dass Nacken und Rücken sich in einer neutralen Position befinden. Lassen Sie die Arme gestreckt und drücken Sie Ihre Handballen in den Boden, sodass sich Ihre Schulterblätter nach außen bewegen. Pressen Sie Ihre Zunge leicht gegen den Gaumen und machen Sie ein Doppelkinn. Stellen Sie sich einen Faden vor, der Ihren Kopf in Richtung Decke zieht. Schauen Sie dabei unter sich auf den Boden. Drehen Sie aus dieser Position den Kopf zuerst zur einen und dann zur anderen Seite und schauen Sie über Ihre Schulter. Wiederholen Sie diese Bewegung und behalten Sie die neutrale Position der Wirbelsäule während der gesamten Übung bei.
