Starten Sie im Vierfüßlerstand, mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Achten Sie darauf, dass Nacken und Rücken sich in einer neutralen Position befinden. Lassen Sie die Arme gestreckt und drücken Sie Ihre Handballen in den Boden, sodass sich Ihre Schulterblätter nach außen bewegen. Stellen Sie jetzt Ihre Zehen auf und heben Sie die Knie etwa einen Zentimeter vom Boden ab. Halten Sie diese Position. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln anspannen. Achten Sie darauf, die neutrale Position der Wirbelsäule beizubehalten.
