Beginnen Sie im Vierfüßlerstand. Setzen Sie die Hände genau unterhalb der Schultern und die Knie unterhalb den Hüften auf. Ihr Rücken sollte gerade sein und ihr Blick ist zwischen die Hände gerichtet. Spannen Sie nun den Beckenboden an und ziehen Sie den Bauchnabel ein. Halten Sie diese Position und heben Sie einen Arm und das gegenüberliegende Bein gestreckt an. Achten Sie darauf, dass der Rücken gerade bleibt. Halten Sie diese Position, machen Sie mit der Hand eine Faust und malen Sie gleichzeitig mit der Hand und dem Fuß ein Quadrat in die Luft.
