Stehen Sie aufrecht mit dem Rücken zu einer Wand. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und 15-30cm von der Wand entfernt. Halten Sie ein Gewicht in beiden Händen vor Ihrer Brust. Halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie die Hüften und Knie und strecken Sie Ihr Gesäß nach hinten, bis Sie die Wand berühren. Achten Sie darauf, dass sich die Knie nicht über die Zehen hinaus nach vorne bewegen. Spannen Sie die Gesäßmuskulatur an und richten Sie sich mit geradem Rücken wieder auf. Wiederholen Sie die Übung.
