Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand.
Beugen Sie sich aus den Hüften nach vorne. Beugen Sie Ihren Ellenbogen auf 90 Grad und stützen Sie ihn auf den Oberschenkel. Ihre Schulter ist nach innen rotiert und die Hantel nah beim gegenseitigen Knie.
Drehen Sie Ihren Unterarm mithilfe der anderen Hand nach außen und heben Sie die Hantel hoch. Senken Sie die Hantel kontrolliert und ohne Unterstützung der anderen Hand wieder in die Ausgangsposition ab.
Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken während der Übung von den Sitzbeinhöckern bis zum Kopf gerade ist.
