Stehen Sie aufrecht vor einem stabilen Gegenstand wie einem Tisch oder einer Arbeitsplatte.
Legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch auf den Boden und stellen Sie sich mit dem Fußballen des zu dehnenden Beins darauf.
Heben Sie das andere Bein vom Boden ab.
Lehnen Sie sich mit dem gesamten Körper nach vorne. Die Ferse bleibt dabei am Boden und das Knie gestreckt.
Unterstützen Sie sich mit Ihren Händen.
Sie sollten an der Wade unterhalb des Knies eine Dehnung spüren.
Halten Sie die Position.
Drücken Sie sich mit der Kraft Ihrer Arme in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich, bevor Sie die Übung wiederholen.
