Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einer Wand. Die Füße stehen hüftbreit auseinander und ungefähr zwei Schritte von der Wand entfernt. Binden Sie ein Widerstandsband oberhalb der Knie um die Oberschenkel.
Senken Sie Ihr Becken ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Hüften, Knie und Zehen in einer Linie und das Band auf Spannung. Bleiben Sie in dieser Position und bewegen Sie Ihre Knie gegen den Widerstand des Bandes nach außen und wieder in die Ausgangsposition zurück.
