Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand.
Halten Sie den Arm seitlich am Körper und beugen Sie den Ellenbogen.
Legen Sie ein kleines Handtuch zwischen die Wand und Ihre Hand.
Drücken Sie die Hand etwas gegen die Wand.
Gleiten Sie mit dem Handtuch die Wand nach oben.
Halten Sie die Schulter dabei entspannt und gerade.
Wenn Sie an der höchstmöglichen Position angekommen sind, halten Sie diese kurz.
Unterstützen Sie den Arm mit der anderen Hand und versuchen Sie, noch weiter nach oben zu kommen.
Senken Sie den Arm kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
Drücken Sie die Hand auch dabei leicht gegen die Wand.
