Stellen Sie sich seitlich zu einer Wand.
Beugen Sie den der Wand näheren Ellenbogen auf 90 Grad und drücken Sie den Unterarm leicht gegen die Wand. Sie können zur Erinnerung an die Druckausübung auch ein Handtuch zwischen den Arm und die Wand legen.
Heben Sie den Arm hoch, während Sie ihn vorsichtig gegen die Wand drücken. Die Schultern bleiben dabei entspannt und der Ellenbogen gebeugt.
Senken Sie den Arm kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
