Stehen Sie aufrecht mit dem Gesicht zur Wand. Stellen Sie die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander und gehen Sie in die Kniebeuge. Ihr Rücken sollte aufrecht bleiben. Legen Sie die betroffene Hand auf der gegenüberliegenden Seite auf Hüfthöhe an die Wand. Sie dürfen dabei den Körper drehen und das Gewicht auf diese Seite verlagern. Drücken Sie das Schulterblatt nach unten, strecken Sie Ihre Beine und gleiten Sie mit der Hand die Wand diagonal zur anderen Seite hinauf. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das Bein auf dieser Seite und strecken Sie den Arm so weit wie möglich. Bringen Sie Ihren Arm kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und beugen Sie die Knie wieder. Das Ziel dieser Übung ist es, das Schulterblatt während der gesamten Übung zu kontrollieren und nicht hochzuziehen.
