Wall slide VMO Aktivierung (Vastus medialis) - Kniebeuge an Wand
Steh aufrecht, mit dem Rücken und dem Gesäß gegen eine Wand. Laufe mit den Füßen ein Stück nach vorne, aber lehn dich weiterhin an die Wand. Klemm einen Ball zwischen die Knie. Gleite langsam die Wand hinunter, in eine Kniebeuge. Halte die Position und drück dich dann wieder die Wand entlang, nach oben.
Benötigtes Material: Ball - klein, Wand
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