Stellen Sie sich aufrecht mit dem Gesicht zu einer Wand und binden Sie ein Miniband um Ihre Unterarme. Beugen Sie Ihre Ellenbogen und legen Sie Ihre Hände an die Wand. Drücken Sie die Unterarme vorsichtig gegen das Band.
Machen Sie eine Kniebeuge. Drücken Sie sich mit Ihren Füßen wieder hoch, lehnen Sie sich vorsichtig zur Wand und gleiten Sie dabei mit Ihren Armen an der Wand nach oben.
Machen Sie eine weitere Kniebeuge. Kommen Sie wieder hoch, verlagern Sie Ihr Gewicht und gleiten Sie mit Ihren Armen diagonal nach oben.
Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schultern dabei nicht hochziehen.
