Halten Sie einen Gymnastikball auf Brusthöhe gegen eine Wand. Stehen Sie aufrecht und beugen Sie leicht die Ellenbogen. Ihr Körperschwerpunkt ist gleichmäßig über Ihren Füßen verteilt.
Sehen Sie den Ball an. Drücken Sie Ihre Handballen in den Ball und beugen Sie Ihre Ellenbogen, sodass sich Ihr Körper zum Ball bewegt. Halten Sie Ihren Körper dabei in einer geraden Linie.
Drücken Sie sich dann wieder in die aufrechte Position hoch.
Bewegen Sie den Ball ab der nächsten Wiederholung kontinuierlich in einem Kreis, während Sie Ihre Ellenbogen beugen und strecken.
