Klemmen Sie einen Gymnastikball zwischen Ihrem unteren Rücken und der Wand ein. Laufen Sie mit den Füßen ein Stück nach vorne. Die Füße stehen gerade und hüftbreit auseinander. Platzieren Sie einen kleine Ball zwischen Ihren Knien und üben Sie mit den Oberschenkeln einen leichten Druck auf diesen aus. Beugen Sie Ihre Knie bis auf 90 Grad. Das Becken bewegt sich dabei in Richtung Boden. Kehren Sie zurück in die Streckung und halten Sie den Druck auf den Ball zwischen Ihren Knien aufrecht. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper gerade bleibt.
