Wandsitzen mit Vastus medialis- Aktivität

Lehen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand und platzieren Sie einen Ball zwischen Ihren Knien. Laufen Sie mit den Füßen nach vorne und halten Sie mit Rücken und dem Gesäß Kontakt zur Wand. Drücken Sie den Ball zwischen den Knien zusammen, während Sie an der Wand entlang, nach unten, in eine Kniebeuge gleiten. Kommen Sie in die Ausgangsposition zurück und halten Sie den Druck auf dem Ball.