Stehen Sie mit schulterbreit geöffneten Beinen aufrecht. Atmen Sie aus. Senken Sie das Kinn und rollen Sie Kopf und Oberkörper vom obersten Punkt der Wirbelsäule nach unten. Machen Sie die Schultern rund, spannen Sie die Bauchmuskeln an und kontrollieren Sie die Bewegung nach unten. Wenn Ihr Kopf unten ist, beugen Sie die Beine und senken den Oberkörper weiter. Beenden Sie die Bewegung, wenn Ihre Hände die Mitte Ihrer Schienbeine erreicht haben. Einige Sekunden halten und ruhig weiteratmen. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme locker herunterhängen. Sie spüren eine Dehnung entlang des Rückens. Atmen Sie ein.. Atmen Sie aus und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten zur Wirbelsäule. Spannen Sie Gesäß- und Beinmuskulatur an und richten Sie sich auf. Die Schultern hängen locker neben dem Körper. Heben Sie Ihren Kopf erst, wenn Sie die Halswirbelsäule Wirbel für Wirbel aufgerichtet haben. Schauen Sie geradeaus.
