Zug breit aus dem Hang - mit Langhantel (Hang snatch pull)

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und greifen Sie eine Langhantel im weiten Obergriff. Lassen Sie den Rücken gerade, drücken Sie die Brust raus, schieben Sie Ihr Gesäß nach hinten und senken Sie die Langhantel bis auf die Mitte des Oberschenkels ab. Ihre Schultern bleiben dabei vor der Stange. Richten Sie sich mit einer explosiven Bewegung auf und ziehen Sie die Hantel dicht am Körper hoch. Senken Sie das Gewicht wieder ab.