Setzen Sie sich in eine für Sie angenehme Position.
Schließen Sie die Augen.
Legen Sie eine Hand auf die Brust und eine Hand auf den Oberbauch.
Atmen Sie durch die Nase ein.
Sie sollten dabei spüren, wie sich Ihr Bauch hebt.
Die Hand auf der Brust sollte sich nicht bewegen.
Atmen Sie sehr langsam und kontinuierlich durch den Mund aus.
Ihr Bauch sollte sich dabei entspannen.
Wiederholen Sie dies, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre Atmung angenehmer und ruhiger ist.
