Legen Sie sich mit aufgestellten Beinen auf den Rücken. Legen Sie ein kleines Gewicht auf Ihren Bauch. Entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern.
Atmen Sie in Ihren Bauch ein. Spüren Sie, wie das Gewicht hochkommt und sich Ihr unterer Brustkorb zur Seite und nach hinten weitet.
Atmen Sie aus und spüren Sie, wie sich das Gewicht wieder absenkt.
Beachten Sie die kurze Pause zwischen der Ein- und Ausatmung.
Entspannen Sie während des Atemzyklus.
